wyciskanie hantli

Dzisiejszy TRENING Barczyns 1. Maszyna do odwrotnych rozpietek na tylny akton - 10 x 10-20 2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12 4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie [...]

Tak jakos same wychodza xD No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle.  Niedzielny TRENING wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego 1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x [...]

TRENING Barczyns 1. Wyciskanie na smithcie - 8 roboczych ale dlugo grzalem x 10-20 najciezsza seria dwie dwodziechy i jedna dziesiona na stronie na 10 2. Wznosy hantli stojac rozne konty dropy i inkrisy  - 10 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki na bramie na tylny akton rozne konty - 12 x 10-20 4. Wznosy w bok na maszynie - 5 x 20 5. Linka wyciagu [...]

możesz spróbować wersję traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam [...]

[...] artykułów tutaj i w treningu dla zaawansowanych m.i ostatni o faktach w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg [...]

[...] bez zabezpieczeń ! Kup jakies zatrzaski bo może sie to źle skończyć !! jesli chodzi o plan : rozpiętki zrób 3 serie po 12 unoszenie hantli bokiem tez 3 s po 12 wyciskanie sztangi (wąsko) zamien na pompki w podporze tyłem. uginanie hantlem o kolano 3s lub cw 21(sztanga) (1 seria 7 powt podciągasz sztange do połowy/2 seria 7 powt od [...]

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 10 10 10 8 pow wyciskanie plaska 4s 10.10.8.6 -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 [...]

[...] po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 powtorzen, biceps ze sztangielka na gryfie lamanym zaczynajac od okolo 30 kg po 12 powtorzen, triceps wyciskanie francuskie na lamanym lezac na lawce zaczynam od 22kg po 10 powtorzen i na koncu barki robie podnoszac hantelki w boki, na hantli 8kg po 10 powtorzen :)

Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]

wiec tak: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12/10/8/8 2. unoszenie sztangielek na bok 4s 8-10 3. unoszenie hantli do tylu 3s. 10 4. wznosy sztangi do brody

czy moge sobie pododawac do treningu pull takie cwiczenia jak facepuls unoszenie hantli bokiem i szrugsy Do treningu push wyciskanie na skosie ujemnym rozpietki,wznosy hantel badz sztangi przed siebie, krzyżowanie linek wyciagu dolnego.?? Czy mogew tym planem lecciec 5 dni w tygodniu?

Najlepiej podam ci takie ćwiczenia na bary które sam wykonuje;] -Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie -Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc -Wznosy sztangielek bokiem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Wznosy hantli przed siebie -Przyciąganie sztangi do brody

[...] podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem *coś na triceps *brzuch czwartek: nogi *przysiad tylni - ćwiczenie główne *rumuński [...]

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

[...] Plecy: ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie sztanga - hantla w opadzie, biceps: uginanie lamana sztanga, hantle mlotki, rotacja klatka: sztanga plaska skosy, rozpietki triceps: francuskie wyciskanie hantla i sztanga, sciaganie wyciagu barki; wyciskanie sztanga-hantlami, unoszenie w opadzie tulowia hantli, podnoszenie lamanego wzdluz tulowia

[...] hantlami w warunkach domowych. Mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.180 stopni ławeczka- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 2. 180 stopni ławeczka- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 3. ławka prosta- rozpiętki 10 powtórzeń; 4 serie 4. ławka prosta- wyciskanie 10 powtórzeń; 4 serie 5. przenoszenie hantelki za głowę 10 [...]